学

寰宇武功

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诱掖法 动静表里调·延年益寿高

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以武学大开全国·智者抵抗民 武者无怯夫 

马王堆诱掖健身功，是阐明马王堆汉墓里挖出来的彩色帛画《诱掖图》和《尚方饮玉家青铜镜》这些资料整理出来的。

第一步 宁神静立

先放宽穿戴，松开腰带，舌头轻轻遇到上颚，两只手交叠放在丹田位置。男的用左手贴着丹田，女的用右手贴着丹田。全身齐要裁减，下巴略微收极少，两只脚平行地站着（看图1）。

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闭上眼睛，但留极少点轻视让光能透进来，把扎倡导链接在祖窍，即是两眉之间的位置，然后尽量往迢遥看，眼睛高下傍边动8次。然后开动调节呼吸，吸气的本事收缩肛门，把气引到命门的位置；呼气的本事，把气从丹田引到会阴的地方。这么反复作念9次。接着开动数呼吸，从1数到9，肃静地数3遍。

第二步 周天运转

舌头也曾抵着上颚，宅心念来开辟气和血到会阴（这本事要略微收缩一下肛门肌肉）。当会阴位置有气感之后，就把这个气引到尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会，然后围着百会穴转一圈（男的按顺时针场地，这里原文“女遵时针场地”应为错别字，应为“女逆时针场地”）。接着再从百会经由祖窍、膻中、丹田、会阴到涌泉（看图2、3）。这么反复作念3次，第3次围绕百会穴转完一圈后，经由祖窍、膻中到丹田，然后就全力守住丹田。

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第三步 微摆天柱

接续把扎倡导链接在丹田，双手作念成抱着球的模式，右手在上，左手不才，同期躯壳冉冉向右转，然后再反场地转，这么重叠9次（看图4）。

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之后，把双手像仙鹤展翅雷同张开，再冉冉收复到正本的姿势。

第四步 深嗜雷泉

耸峙姿势和第一步雷同，双手掌心朝上，手指尖相对，放在丹田的位置（看图5）。

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若是是热天，就思象漫天翱游的雪花；若是是寒天，就思象有一股泉水重新顶的百会穴流过脸部、上肢、胸部，让我方感到毛糙欣忭，心欣忭足。

第五步 玉桌引水

舌头抵住上颚，然后伸长脖子又缩回、咬牙、用手指按压（男的用左手中指，女的用右手中指）丹田36次。作念完后，搅拌口腔产生唾液吞吃下，把嘴里的唾液（被称作玉泉水）分三口，宅心念开辟它们流下。第一口引到咽喉，第二口引到心口，第三口引到丹田。

第六步 默念口诀

当然耸峙，要点放在脚跟上，双手贴在大腿上（看图6）。

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思象我方处在一个深幽空旷的山林中。躯壳像微风吹动的杨柳枝雷同轻轻摇晃，同期默念口诀来裁减。保握这种裁减自由的情景粗略半小时，然后开动收功。双手从髋部抬起，到丹田位置合掌，然后移到前胸、下巴解决开（看图7），

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再绕到双耳后头托起天外（看图8），

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把扎倡导链接在中指尖，气血跟着意念推拿百会穴。推拿时，男的用左手顺时针场地，女的用右手逆时针场地，各作念9次。接着搓热手掌和手背，按照从脸部到头顶、再到后脑勺的法令，擦脸和梳头36次。然后冉冉走30到50步，并把气归到丹田五大联赛投注，这么总共这个词诱掖术就完成了。

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